Folytatom a múltkori "fejlődési naplót" (ide kattintva megtalálod). :)
2019. szeptember 26.
Augusztusban neveztem Mollyt a DogAtlonra, aztán az élet is úgy hozta, hogy Diesel nincs is itthon a hétvégén (Lengyelországba megy címet gyűjteni), így teljes mértékben csajos napok lesznek. :D A mai volt az utolsó futásunk a verseny előtt.
Ennek örömére Molly csábos mosolyt villantott a tökéletes fogsorával... Mi az a fej?
Úgyhogy ma megint terepre mentünk.
Meg is csípett egy méh xD
Szóval canicrossra készülve mostanában olyan edzéseket kaptam, hogy lassú bemelegítés (10 perc) után elejét megnyomni (de nem eszetlenül, itt is meg van szabva a felső pulzushatár, ez nekem ma terepen önerőből 6:15-ös ezreket jelentett! Régebben kutyákkal futottam ennyiket és magasabb pulzuson), majd az edzés további részében aerob zónában futni. A magas pulzuson futás után pedig lassabb vagyok mintha simán kocogtam volna 50 percet.
Egyszerűen hihetetlen, hogy a kis lankán (40m szint kb. 1.3 km-en), amibe régen bele kellett sétáljak, hogy a pulzusom ne ugorjon a megengedett fölé, ma simán felkocogtam. Lassú vagyok, de pont nem izgat. :D
És szokás szerint hazaértem a két pöttyössel és már alig várom, hogy holnapután legyen és fussunk megint. :D
Tegnap szürkületkor jutottunk el futni, úgyhogy csak Dieselt vittem (egyszerű ok: ha jön Molly is akkor pulzuskontroll helyett Mollykontroll van mert kilométerekre elszalad - de ma megyek vele tekerni úgyhogy szent lesz a béke).
Elmentem arra az útvonalra, amerre régen sokat futottam, hogy hátha egyszer sikerül azt a 2 km emelkedőt, 80 méter szinttel leküzdeni - ezért kezdtem el elsősorban anno a pulzuskontrollt - hát tegnap abszolút sikerült. :)
Félúton kb két és fél percre történt egy óramegállítás is, mert összefutottunk vadászokkal, akik teljesen odáig voltak a kutyáért, simogatták, a kép is ekkor készült. Nem szóltak be a póráznélküliség miatt sem. Én csak oda akartam állítani a leshez, de kicsin múlt, hogy helyből felugorjon, csak nem tudott félúton megtámasztani ugye. Na ettől aztán megintcsak el voltak ájulva
Akiket érdekel ez a fele: Csak hogy a számokkal dobálózzak, anno itt az emelkedőn a max átlag sebességem kutyákkal (!!!!) 7:20perc/km volt, amit 170-190-es pulzussal és bele-belesétálva (5:50-12:00 perc/km vegyesen) sikerült elérni, nyilván tehát benne van az is hogy a rosszul megválasztott sebesség miatt kellett belelassulnom. Tegnap azon a szakaszon, amikor 185-ig engedhettem max a pulzusomat 7:05perc/km átlagsebességgel kocogtam felfelé, nem kellett sétálni.
Számomra ez az első olyan megvalósított cél, amit előre megfogalmaztam magamnak, és nettó 5 hónap alatt sikerült Most pedig szeretnék egyre gyorsabb lenni és nagyobb emelkedőkön is futni... Majd az idő meghozza :)
Bárcsak futottam volna már tegnap - a második nap izomláz mindig rosszabb, plusz pont suliidő végén futottunk a bicikliúton ergo tele volt gyerekkel, sokszor kellett megállni kutyát megfogni, plusz ismerősök is jöttek szembe és magyarázhattam a robot mozgást -, úgyhogy ma egy nagyon laza 50 perces regeneráló futásunk volt, és ahogy meglátta a pöttyös banda a patakot, rohantak bele rögtön, és komolyan néztek rám vissza, hogy én miért nem megyek 😂 HDR utóhatás...
Kicsit jövök a számokkal :D Habár a legtöbb embernek, köztük nekem is... ez még mindig lassú aerob/beszélgetős tempó. Nagyon várom a napot, amikor 6-tal kezdődik a tempó. De eddig a 7-es is bűvös szám volt :)
Messze még a cél, de a két pöttyös igen nagy motiváció.
Mai feladat 50 perc futás volt, ebben 5-6 perc bemelegítés, 2 perc levezetés és 20 perc tempófutás volt (a többi aerob zónás).
A képet a két nappal ezelőtti terepen lőttem, mert ma már lement a nap amikor indultunk és sötétben értünk haza, tehát ma ismét a sík bicikliút felé vettem az irányt de most nem jött szembe szinte senki - ezért nem kellett annyiszor megállnom és reális képet kaptam a tempóról és elégedett vagyok :)
Aerob rész 7:46perc/km
Tempó rész: 7:20perc/kmÖsszehasonlításképpen az aerob tempóm ugyanezen a sík útvonalon:
Május 22. 8:18perc/km (aznap 16 fok volt a napi max hőmérséklet, tehát hidegebb, mint ma - ma 19 fokban indultunk el)
Június 9. 8:48perc/km (30 fok)
Július 8. 8:37perc/km (24 fok)
Augusztus 16. 8:33perc/km (25 fok)
Szeptember 3. 7:54perc/km (20 fok)
Szeptember 21. 8:03perc/km (19 fok)
Kiválasztottam minden hónap leggyorsabb futását. Nyilván látszik, hogy mennyire befolyásolja a hőmérséklet is, de még ha a legeslegjobb tavaszi futásomat veszem alapul (8:18) - pedig amúgy bőven 8:40 körül futkostam, ahhoz képest is 20-30 másodperccel futok gyorsabb km-eket mostanában... Hogy arról ne is beszéljünk, hogy magasabb pulzuson pedig mennyivel jobbat és többet bírok mint fél éve :D
Ma ráálltam a mérlegre és 69.5 kg-t mutatott. :D Igyekszem figyelni mit eszem de akkor is rám törnek néha édességevő rohamok, szóval alapvetően inkább a rendszeres futás lehet emögött. Utoljára talán 5 éve kezdődött 6-ossal a szám, de persze nem a kg a lényeg, hanem hogy sokan megjegyzik, és eddig annak tudtam be, hogy mert nemrég nagy hassal láttak, de a mérleg alapján mégse ez áll a háttérben. :D Egy bánatom, hogy ez még mindig közel 10 kg felesleget jelent ami legfőképpen a felsőtestemen gyűlik össze... 😅 Úgyhogy itt az ideje a futásért egy másik célt is kitűznöm...
Aerob zónában a sebességem 7:55-8:15 perc/km, ez fél éve a 8:45-9:15 közé esett. Nehéz hasonlítgatnom, mert mostmár javarészt terepre megyek, a sík bicikliútra csak sötétben vagy nagyon nagyon saras időben tévedünk, mert nem szeretek emberekkel találkozni futás alatt.
De a meglepetés tegnap ért, a bicikliúton, amikor extenzív intervallokat futottam (3x7 perc még bőven laktátküszöb alatt) 6:20perc/km idővel. Korábbi két edzéshez tudtam reálisan (útvonal, pulzuszóna) hasonlítani: 7:30 perc/km alatt sosem voltam. Több, mint egy perc gyorsulás úgy, hogy az edzéseim 80%-át a lagymatag 8 percesek környékén kocogom. :)
A képen HDR-en épp futok az emelkedőn, igaz, nem vagyok egy szélvész, de futva sikerült megelőzni a sétáló többeket. :) Tavasszal itt még engem előztek volna, miközben sétálva kiköpöm a tüdőm :D
2019. szeptember 26.
Augusztusban neveztem Mollyt a DogAtlonra, aztán az élet is úgy hozta, hogy Diesel nincs is itthon a hétvégén (Lengyelországba megy címet gyűjteni), így teljes mértékben csajos napok lesznek. :D A mai volt az utolsó futásunk a verseny előtt.
Ennek örömére Molly csábos mosolyt villantott a tökéletes fogsorával... Mi az a fej?
2019. október 2.
Érkeztem egy megszokotthoz képest jóval lassabb futással. A legtöbb pk-s edzésünk a bringaúton van, mert kb. az egyetlen sík terület a környéken, a kutyáknak meg tök jó, mert mellette rét, patak... De azért uncsi kicsit nekik is, nekem is :D Úgyhogy ma megint terepre mentünk.
Meg is csípett egy méh xD
Szóval canicrossra készülve mostanában olyan edzéseket kaptam, hogy lassú bemelegítés (10 perc) után elejét megnyomni (de nem eszetlenül, itt is meg van szabva a felső pulzushatár, ez nekem ma terepen önerőből 6:15-ös ezreket jelentett! Régebben kutyákkal futottam ennyiket és magasabb pulzuson), majd az edzés további részében aerob zónában futni. A magas pulzuson futás után pedig lassabb vagyok mintha simán kocogtam volna 50 percet.
Egyszerűen hihetetlen, hogy a kis lankán (40m szint kb. 1.3 km-en), amibe régen bele kellett sétáljak, hogy a pulzusom ne ugorjon a megengedett fölé, ma simán felkocogtam. Lassú vagyok, de pont nem izgat. :D
És szokás szerint hazaértem a két pöttyössel és már alig várom, hogy holnapután legyen és fussunk megint. :D
2019. október 5.
Tegnap szürkületkor jutottunk el futni, úgyhogy csak Dieselt vittem (egyszerű ok: ha jön Molly is akkor pulzuskontroll helyett Mollykontroll van mert kilométerekre elszalad - de ma megyek vele tekerni úgyhogy szent lesz a béke).
Elmentem arra az útvonalra, amerre régen sokat futottam, hogy hátha egyszer sikerül azt a 2 km emelkedőt, 80 méter szinttel leküzdeni - ezért kezdtem el elsősorban anno a pulzuskontrollt - hát tegnap abszolút sikerült. :)
Félúton kb két és fél percre történt egy óramegállítás is, mert összefutottunk vadászokkal, akik teljesen odáig voltak a kutyáért, simogatták, a kép is ekkor készült. Nem szóltak be a póráznélküliség miatt sem. Én csak oda akartam állítani a leshez, de kicsin múlt, hogy helyből felugorjon, csak nem tudott félúton megtámasztani ugye. Na ettől aztán megintcsak el voltak ájulva
Akiket érdekel ez a fele: Csak hogy a számokkal dobálózzak, anno itt az emelkedőn a max átlag sebességem kutyákkal (!!!!) 7:20perc/km volt, amit 170-190-es pulzussal és bele-belesétálva (5:50-12:00 perc/km vegyesen) sikerült elérni, nyilván tehát benne van az is hogy a rosszul megválasztott sebesség miatt kellett belelassulnom. Tegnap azon a szakaszon, amikor 185-ig engedhettem max a pulzusomat 7:05perc/km átlagsebességgel kocogtam felfelé, nem kellett sétálni.
Számomra ez az első olyan megvalósított cél, amit előre megfogalmaztam magamnak, és nettó 5 hónap alatt sikerült Most pedig szeretnék egyre gyorsabb lenni és nagyobb emelkedőkön is futni... Majd az idő meghozza :)
2019. október 12. Hard Dog Race Wild - Eger (majd lesz külön bejegyzés)
2019. október 14. (HDR utáni hétfő)
Nem terveztem ma írni, de olyan cukik voltak a kutyáim Bárcsak futottam volna már tegnap - a második nap izomláz mindig rosszabb, plusz pont suliidő végén futottunk a bicikliúton ergo tele volt gyerekkel, sokszor kellett megállni kutyát megfogni, plusz ismerősök is jöttek szembe és magyarázhattam a robot mozgást -, úgyhogy ma egy nagyon laza 50 perces regeneráló futásunk volt, és ahogy meglátta a pöttyös banda a patakot, rohantak bele rögtön, és komolyan néztek rám vissza, hogy én miért nem megyek 😂 HDR utóhatás...
2019. október 18.
Kicsit jövök a számokkal :D Habár a legtöbb embernek, köztük nekem is... ez még mindig lassú aerob/beszélgetős tempó. Nagyon várom a napot, amikor 6-tal kezdődik a tempó. De eddig a 7-es is bűvös szám volt :)
Messze még a cél, de a két pöttyös igen nagy motiváció.
Mai feladat 50 perc futás volt, ebben 5-6 perc bemelegítés, 2 perc levezetés és 20 perc tempófutás volt (a többi aerob zónás).
A képet a két nappal ezelőtti terepen lőttem, mert ma már lement a nap amikor indultunk és sötétben értünk haza, tehát ma ismét a sík bicikliút felé vettem az irányt de most nem jött szembe szinte senki - ezért nem kellett annyiszor megállnom és reális képet kaptam a tempóról és elégedett vagyok :)
Aerob rész 7:46perc/km
Tempó rész: 7:20perc/kmÖsszehasonlításképpen az aerob tempóm ugyanezen a sík útvonalon:
Május 22. 8:18perc/km (aznap 16 fok volt a napi max hőmérséklet, tehát hidegebb, mint ma - ma 19 fokban indultunk el)
Június 9. 8:48perc/km (30 fok)
Július 8. 8:37perc/km (24 fok)
Augusztus 16. 8:33perc/km (25 fok)
Szeptember 3. 7:54perc/km (20 fok)
Szeptember 21. 8:03perc/km (19 fok)
Kiválasztottam minden hónap leggyorsabb futását. Nyilván látszik, hogy mennyire befolyásolja a hőmérséklet is, de még ha a legeslegjobb tavaszi futásomat veszem alapul (8:18) - pedig amúgy bőven 8:40 körül futkostam, ahhoz képest is 20-30 másodperccel futok gyorsabb km-eket mostanában... Hogy arról ne is beszéljünk, hogy magasabb pulzuson pedig mennyivel jobbat és többet bírok mint fél éve :D
2019. október 26. HKR Lombhullató - Jótékonysági terepfutás
2019. október 31.
A futás itt sem marad el természetesen 😁 A mai edzést sikerült rekordlassan, két fotózós megállással kipipálni :D
2019. november 3.
Mifelénk, ha "terepre" megyek, max. traktorral találkozunk, de ma azzal sem. :) Mollym ma mintaszerűen viselkedett az utolsó 200 méterig, ahol is a szőlőben úgy döntött hogy leveszi a hálós madáreleséget és megpróbálja egyben lenyelni. 🤦 A héten amúgy is eléggé felhúzott már a felevéseivel és a szelektív behívásával, de azért így is szeretem. :P Ma ráálltam a mérlegre és 69.5 kg-t mutatott. :D Igyekszem figyelni mit eszem de akkor is rám törnek néha édességevő rohamok, szóval alapvetően inkább a rendszeres futás lehet emögött. Utoljára talán 5 éve kezdődött 6-ossal a szám, de persze nem a kg a lényeg, hanem hogy sokan megjegyzik, és eddig annak tudtam be, hogy mert nemrég nagy hassal láttak, de a mérleg alapján mégse ez áll a háttérben. :D Egy bánatom, hogy ez még mindig közel 10 kg felesleget jelent ami legfőképpen a felsőtestemen gyűlik össze... 😅 Úgyhogy itt az ideje a futásért egy másik célt is kitűznöm...
2019. november 8.
Attila posztján felbátorodva elkezdtem nézegetni az elmúlt időszakot a Polar naplómban, hogy vajon mennyit fejlődtem Edina #pulzuskontroll edzéstervét követve.Aerob zónában a sebességem 7:55-8:15 perc/km, ez fél éve a 8:45-9:15 közé esett. Nehéz hasonlítgatnom, mert mostmár javarészt terepre megyek, a sík bicikliútra csak sötétben vagy nagyon nagyon saras időben tévedünk, mert nem szeretek emberekkel találkozni futás alatt.
De a meglepetés tegnap ért, a bicikliúton, amikor extenzív intervallokat futottam (3x7 perc még bőven laktátküszöb alatt) 6:20perc/km idővel. Korábbi két edzéshez tudtam reálisan (útvonal, pulzuszóna) hasonlítani: 7:30 perc/km alatt sosem voltam. Több, mint egy perc gyorsulás úgy, hogy az edzéseim 80%-át a lagymatag 8 percesek környékén kocogom. :)
A képen HDR-en épp futok az emelkedőn, igaz, nem vagyok egy szélvész, de futva sikerült megelőzni a sétáló többeket. :) Tavasszal itt még engem előztek volna, miközben sétálva kiköpöm a tüdőm :D
Megjegyzések
Megjegyzés küldése