Folytatom a naplómat az új edzővel folytatott munkánkról. :)
Diesel odáig van a repülőfutásokért továbbra is, a futás végén meg kisbabának érzi magát és nem segít nyújtani azzal, hogy az ölemben hanyatt dobja magát, hogy simogassam.... A mai adag 5 km könnyű futás + repülők voltak.
Akartam csatolni mindenféle görbét, hogy alátámasszam az irományomat, de végülis nem tudom hányan vagytok bogarászósok.. a lentiekbe a repülős részt nem számoltam bele! csak a laza/könnyű futós részt
Szóval pulzusosoknak, habár most én nem pulzuskontrollal futok, de az elmúlt 10 hónapban még nézegettem futás közben... Számomra egy megmagyarázhatatlan dolog... beállítottam az órámat, hogy ne is lássak rajta pulzust futás közben, mert rá voltam függve. Érzetre futok. Nagyjából mégis zóna alján futom a könnyűeket. Ma viszont az edzés majdnem 2/3 részében aerob zóna ALATT voltam. És akkor a vicc, hogy a tempóm viszont (148bpm átlagnál) annál is jobb volt, mint amit a zónám tetején (160bpm) körül szoktam futni - 7:29perc/km ma, két hete nézegetéssel pedig 7:40 körül - de ne felejtsük a 12 bpm különbséget... Egyébként is sikerül mindig jobbakat futni, de ebbe valószínűleg a folyamatos javulás is belejátszik, meg az is, hogy nem stresszelek az órámon.
A másik érdekes megfigyelésem... mert ugye utólag azért kivesézem az adatokat... Hogy pl. reggel eleve mindig alacsonyabb fordulatszámon pörgök, melegebb időben pl. mindig magasabbon. Reggeli dombedzés 194re viszi max fel, két hete késő délután viszont 203-204-re akár. Kaja után is jellemzően magasabb, éhgyomorra alacsonyabb. Na de! Érzetre a ma reggeli 149-es átlag olyan volt, mint a vasárnapi meleg időjárásban futott hosszúfutásom 161-es átlaggal. Ha lassabban futok énekelni tudtam volna, ha gyorsabban akkor viszont már nem lett volna kényelmes beszélgetni. Ráadásul a hosszú futáson 155 körül indítottam, a végére 170 környékén voltam (utolsó 15 perc mondjuk), mégis olyan érzés volt, mint az elején, hogy még bírtam volna futni 3x ennyit.
Számomra abszolút új élmény érzés alapon (RPE - rate of perceived exertion) futni - csak a kilométert nézni - még a tempót SEM, és utólag megfigyelni, hogy közben mi zajlott a szervezetemben. De ha sose pulzuskontrolloztam volna, akkor most minden könnyű futásomat úgy elfutnám valószínűleg, mint a huzat Hiszen 1 órát bárki bír futni magas pulzuson, és jellemzően annyit futok időben max, kivéve a hosszúak.
Köszi annak, aki végigolvasta, és szívesen olvasok hasonló vagy szöges ellentét tapasztalatokat! Fussatok sokat!
2020. április 5.
Asszem a szelfizés nem az erősségünk, de nem csináltam több képet
A terepen futás viszont szerencsére jól sikerült, a 6-8. km között két tempós kilivel (5:26perc/km). Mivel kicsivel 6 után indultunk, ezért útközben találkoztunk két rókával a szokásos őz-nyúl-fácán kombó mellé
Hát nem igazán tétlenkedünk most sem. Szerencsém van, hogy a férjem elszórakoztatja a kisfiunkat amíg én a szőrös gyerekekkel sportolok.
Múlt héten megjavítottuk a biciklimet is, hogy a lötyögős laza futásaim és a középgyors kemény edzéseim mellé jussanak gyors futások is Dieselnek. Bringán a gödrök még mindig nem a barátaim de amúgy egyre jobban megy és már élvezni is tudom... Persze Diesel tempóját nem tudom tartani, úgyhogy ő ennél többet futott... hatalmas pozitívum, hogy a laza edzéseken újra körülöttem futkos (de közben szemmel tart) és nem csak beáll elém és felveszi a tempómat. Kicsit bele volt fásulva a 7:30-as kilikbe úgy látom. Ezt mondjuk az iramváltogatós edzéseken is látni, hogy mennyire feldobja ha gyorsabb vagyok, de a biciklit most nagyon éli.
Mollyt a gyorsaság nem szórakoztatja -ezt most nem részletezem, így ő biciklizni és feladatos edzésekre nem jön, helyette addig otthon Kongozik, a hasát szereti a legjobban. A mai repülők közben csak megerősítette, hogy őt ilyenkor jobb otthon hagyni
Vannak tervek, és remélem az őszi versenyeket már meg lehet majd tartani.
2020. április 12.
Végre canicross (meg kutyatámadás)
És sose voltam ilyen gyors pedig sok hibát elkövettem útvonal választás terén, szóval lehetett volna jobb is az a fullos 1km. Ugyanazt futottuk visszafelé, ráadásul távolodva az otthontól, és kellett Dieselnek egy jó 400 méter mire leesett neki, hogy oké dolgozni kéne, még nem megyünk haza. Nagyon kíváncsian várom hova jutunk a következő hónapokban, mert sztem 2-2.5 km már menne 5 perc alatti átlaggal, és ez a tempó volt az eredeti cél, de úgy látom lesz még bennünk.
2x1 km CC előtt 20 perces bemelegítés cakkumpakk, végén 2 kili levezetés, hogy a laktát ne rekedjen meg az izmokban. Végén a jól megérdemelt patakozás, és nem felejtettünk el nyújtani sem.
(Mostmár csak zárójelben jegyzem meg, de két órája még dühöngve írtam volna... Hogy az utcánk végén hazafelé kijött ránk egy "bull típusú" (pitbullként vásárolt...) kutya és nekiment Dieselnek, aki megvédte ugyan magát, de jópár kővel dobás és az ordibálásom után sikerült elzavarjuk, és hazakocogni. A paprika spray nálam volt de eszembe se jutott sajnos. Csodával határos módon nincs lyuk a kutyámon, pedig a bundája picit véres volt - remélem a másik kutya harapta el a saját nyelvét vagy ilyesmi)
Végre canicross (meg kutyatámadás)
És sose voltam ilyen gyors pedig sok hibát elkövettem útvonal választás terén, szóval lehetett volna jobb is az a fullos 1km. Ugyanazt futottuk visszafelé, ráadásul távolodva az otthontól, és kellett Dieselnek egy jó 400 méter mire leesett neki, hogy oké dolgozni kéne, még nem megyünk haza. Nagyon kíváncsian várom hova jutunk a következő hónapokban, mert sztem 2-2.5 km már menne 5 perc alatti átlaggal, és ez a tempó volt az eredeti cél, de úgy látom lesz még bennünk.
2x1 km CC előtt 20 perces bemelegítés cakkumpakk, végén 2 kili levezetés, hogy a laktát ne rekedjen meg az izmokban. Végén a jól megérdemelt patakozás, és nem felejtettünk el nyújtani sem.
(Mostmár csak zárójelben jegyzem meg, de két órája még dühöngve írtam volna... Hogy az utcánk végén hazafelé kijött ránk egy "bull típusú" (pitbullként vásárolt...) kutya és nekiment Dieselnek, aki megvédte ugyan magát, de jópár kővel dobás és az ordibálásom után sikerült elzavarjuk, és hazakocogni. A paprika spray nálam volt de eszembe se jutott sajnos. Csodával határos módon nincs lyuk a kutyámon, pedig a bundája picit véres volt - remélem a másik kutya harapta el a saját nyelvét vagy ilyesmi)
2020. április 19.
Nem életem legprofibb képe, de VALAKI talált ma félúton egy tavat meg egy botot és kissé rá volt pörögve a dologra.
Mai 12 km, az utolsót meghúztam amennyire a tüdőm engedte, az eleje lejtett is, de még így is baromi nagy öröm az a 4:37perces kilométer.
2020. április 23.
Ma futottunk 6 kilométert lazán és 2x0.5-et meghalós tempóban. Vagyis az elsőt közel meghalósban, a másodikat csőgázzal. Ráadásul még kicsit emelkedett is a 2. Úgyhogy most büszke vagyok magamra is. A négylábú modellre pedig mindig.
Ilyen melegben őt már vizezem indulás előtt, pláne ha napközben jutunk ki és nem reggel/ este.
2020. április 26.
Na ennyire sokat számítanak a külső körülmények egy edzésen. A legutóbbi melegben futott és útvonalválasztás szempontból is elrontott canicross edzésemen is már jócskán túlléptem eddigi határaimat, de a mai után tényleg leesett az állam.
A feladat most is 2x1 km volt. Az első kilit vissza kellett volna fognom, a feléig ment is, de megláttuk az őzeket, és azt akartam sikerélménye legyen Dieselnek, kapkodtam utána a lábaim, kifutottam - egész jól ment. A második kilit viszont úgy indítottuk, hogy 30 mp alatt tettük meg az első 200 métert (pont ránéztem az órára). Ez 3 perc/km alatti átlagtempót jelent, amit egyáltalán nem tudtam kifutni, szétesett a mozgásom, akkor lett rendezett, amikor végre kicsit visszavett Diesel is. Ez utóbbi persze nem szerencsés, de egy verseny mindenképpen így indul, szóval legalább megtanulom kezelni a helyzetet. És itt megjegyzem, hogy nem edzek minden nap bekötve, a kutyát (mostmár) biciklivel edzem a húzásra javarészt.
Imádom ezt a kutyát. Nagyon jó tudatosan készülni a versenyekre is, neki is más terhelés, mint a szabadon futás. Ő meg baromira élvezi, teljesen közös vadászatnak fogja fel...
Amúgy aki nem követte nyomon az életemet (sokan xD) annak szól, hogy én tavaly ilyenkor kutyával leggyorsabban is 5 percig futottam 1 kilit.
2020. május 10.
Van az úgy, hogy nem úgy sikerül az edzés, ahogy remélem. Például ma. Nagyon rosszul aludtam éjjel, a hátamat is sikerült elaludni. Átaludtam az ébresztőmet, úgyhogy már 20 fok volt árnyékban amikor elindultunk. Két hete volt az utolsó canicross edzésem, azóta egy bikejöring. Nem síkon futottam a mai 2+1km-t, a 2 km szinte végig enyhén, de emelkedett (ilyen 2-4 fokos emelkedőt kell csak elképzelni). De bent vagyunk a számomra bűvös 5 perc alatt (4:51-es átlaggal futottuk le és csak az utolsó 300 méteren voltunk 5 perc felett), még így is, hogy Dieselnek ez meleg volt, elképesztő hogy mennyire érezni a különbséget a múltkori 4:13-mashoz tartozó erő és a mai között. Az 1 km-t a végén már nem igazán kívántam, az kerek 5percre sikerült... XD Kíváncsian várom hova jutunk őszre, az tuti, hogy a SAJÁT határaimat egyfolytában döntögetem és erre piszok büszke is vagyok
2020. május 13.
Alakul ez azért.
Végre egy hűvös nap, erre sikerül a csúcs 20 fokban elindulni (nem lustaság, ekkorra lett gyerekvigyázóm). A LightCrossra készülve ismét canicross volt a menü. Természetesen kutya bevizez alaposan, mielőtt indul. De még így is az első intervall végére csontszáraz lett a szőre. Az első kilin repültem utána, a másodikban azért nekem is oda kellett tennem magam. A végén most kapott egy őzbőr darabot öcsémtől, aki elkísért minket a maira biciklivel. Cuki volt, nem annyira vette, hogy mit kéne kezdenie vele vagy hogy egyáltalán szabad-e ezt neki, jó darabon csak hurcolta magával, aztán egy kényelmes árnyékos helyen lefeküdt megcsócsálni..
Ja, van új hám is. :)
2020. május 16. LightsCross virtuális verseny
Izmoskával lefutottuk ma a LightCross virtuális versenyt. Az elmúlt időszak intervall edzései alapján 4:30-as átlagot lőttem be álomidőnek/célnak, de nem voltam biztos benne, hogy egybefüggő két kilométeren bírni fogjuk, hisz Dieselnek mégis 70 kilót kell segítenie (hopsz, most mindenki tudja a súlyom), és én pedig egyelőre nem vagyok egy gyors futó. De megvan!!! Durva, hogy két hónapja az volt a célom, hogy 5 perc alá bekerüljünk, de a tudatos edzéseknek és Diesel bikejöring edzéseinek hála mostmár merhetek nagyobbat álmodni.
Tavaly - ezt persze csak utólag ismerem be - nagyon nagy hiba volt sose bekötni őt futáskor, sőt biciklin is csak néha kötöttem be mert nagyon bizonytalan vagyok a nyeregben. Balesetveszélyes a párosnak és sérülésveszélyes a kutyának is, ha kizárólag versenyeken hajtja ki magát. Hiába tök szálkás, hiába fut szabadon, hiába sprintelget labda után, ez tök más terhelés.... Mostmár úgy érzem haladunk, mindig is lelkes volt, de mögé kellett rakjam az állóképességet és ezen tovább fogunk dolgozni, hogy az elején a kirobbanó ereje (az első fél km kevesebb mint 2 perc alatt került magunk mögé, úgy, hogy én meg se éreztem, hogy futni kell), tovább kitartson. Elképesztő kiskutya, nem volt vad, nem volt előttünk bicikli, ketten voltunk a semmi közepén, mégis úgy tepert, mintha versenyhelyzet lenne. Sokat kell hozzá fejlődjek. (Plusz infó, hogy magamtól síkon terepen 5 perc környékén tudok futni 1 kilit, kettőt már lassabban, betonon már benézegetek az 5 perc alá is 1 km-en)
2020. május 17.
A mai laza futásunk tök jól sikerült tempóügyileg, de rá kellett jöjjek, hogy ennyit számít a sík aszfalt. Futás végén kb. 20 perc úszás, labdázás, majd találkoztunk egy szintén ivaros kan aussieval és irtó jót játszottak. Örülök nagyon az ilyen lehetőségeknek, mert nálunk falun kevesen jönnek ki kutyával a kertből, így Siófokon jól jön a szocializáció. Eleinte volt egy kis pöffeszkedés, hörgés de rájöttek, hogy játszani nagyobb móka.
Ebéd után pedig Mollyval is elmentünk úszni, ő futni nem jött velünk a tömegbe.
A mai laza futásunk tök jól sikerült tempóügyileg, de rá kellett jöjjek, hogy ennyit számít a sík aszfalt. Futás végén kb. 20 perc úszás, labdázás, majd találkoztunk egy szintén ivaros kan aussieval és irtó jót játszottak. Örülök nagyon az ilyen lehetőségeknek, mert nálunk falun kevesen jönnek ki kutyával a kertből, így Siófokon jól jön a szocializáció. Eleinte volt egy kis pöffeszkedés, hörgés de rájöttek, hogy játszani nagyobb móka.
Ebéd után pedig Mollyval is elmentünk úszni, ő futni nem jött velünk a tömegbe.
2020. május 20.
Nagyon király, könnyű, árnyékos terepet találtunk Siófoktól egy köpésre, úgyhogy legközelebb visszük a bringát is. Ami mellesleg ma érkezett meg, úgyhogy végre van egy normális, tárcsafékes, jó váltóval rendelkező montim, és remélem ezzel többet fogok tudni segíteni Dieselnek is a felfeléken...
Találkoztunk vadőrrel, kultúráltan megkért, hogy vegyen pórázra az ebet, mert sok a malac, és nehogy bajunk essen. Látta is őket dagonyázni picit lejjebb (és valóban, ott volt a friss túrás amire odaértünk), de már a figyelmeztetés előtt is láttam egy magányos disznót, és kb a 6,5. km-nél a távolban egy teljes konda átdöngetett előttünk, szóval a vadcsengő nem árt majd. (Érdekességképp, konkrétan 100 méterenként voltak a magaslesek, én ilyen sűrűn még sose láttam)
2020. május 23.
Mondtam már, hogy megvan az új játékunk? Decathlon saját márkás monti, mechanikus tárcsafékkel, állítható teleszkóppal. Ma fel is avattuk, sőt bár edzésnek indult, végül beküldtem a Fitmines virtuális versenyre, végülis utolsónak is kell lenni valakinek.
Tudom, hogy ez kutyával FUTUNK csoport, de canicrossra készülve a biciklis edzés is fontos elem.
Eszméletlen jó érzés 10 fokozat helyett 24-gyel dolgozni, nagyon érett már a csere, úgyhogy igyekszem minél jobban feltornázni vele Diesel állóképességét a versenyekre, na meg nekem is szupi keresztedzés, csak egy-két nekem való, könnyű pályára lesz szükségem a kezdetekhez, hogy ügyesebb lovas legyek xD
Szívesen veszek bármilyen tanácsot a tapasztaltabbaktól egyébként, mind útvonal ügyileg (Martonvásár környéke), mind pedig edzés szempontból. Most úgy csinálom, hogy amíg a kutya szépen megy addig nem segítek neki, és ahogy elkezd fáradni, úgy tekerek bele én is egyre többet - ez is egy tanács volt pár napja
Képzeljétek el, van egy "mumusdombom". Nem is annyira durva, 25 métert emelkedik 200 méter hosszú úton. Kanyarog egy kis erdős részen fel a Szőlőhegyre. Nem bírtam megfutni eddig soha se alacsony pulzussal, se magassal, 50 méter után zihálni kezdtem és sétálnom kellett. Hát mostanában nem voltam arra (kb egy hónapja). Tegnap zihálás nélkül felfutottam kb 160 métert. A maradék 40-et lesétáltam, nem akartam belerondítani a "10 km laza futás"-ba, addigra kezdtem el kapkodni a levegőt/ment fel a pulzusom is.
Felfutottunk Pusztazámor határába, megnéztük a Budai-hegységet messziről, aztán hazajöttünk. Kezdek elégedett lenni a sebességgel is, itthoni terepen sem kezdődött még 6-ossal ráadásul tényleg könnyű, nézelődős tempó volt vacsi után tele hassal, rosszul időzítettem
2x2 km canicross.... Már rég futottam ennyit bekötve, Diesel is, mert mostanában 2x1 vagy 2+1 voltak a program (még bicikli előtt is 3 volt max egybe), dehát tovább kell lépni.
Továbbra sem vagyok szélvész, de összességében elégedett vagyok, Diesel szépen dolgozott, az utolsó 800 méterre mindketten lemerültünk kicsit (továbbra is ment előre de már nem volt akkora segítség, mint addig), jött is szembe egy kutyás társaság, de szépen tovább tudtam küldeni mellettük. Az első 2 km vége ráadásul egy hosszabb emelkedő volt, az külön öröm, hogy ilyen szépen felfutottunk rajta, hogy az átlagunk is bőven 5 perc alatt maradt.
Ma kipróbáltam az új beülőnket is, kihasználva a free shippinget és a 25% kuponom végül megrendeltem a hámhoz illő Non-Stop CaniX beülőt és ég és föld. Meg se éreztem a derekamat, mert ugye a fenéken oszlatja el a súlyt. A Musher Spartanje is hasonló lehet, ha valaki nem akarja a fél fizetését kutyás holmikra költeni...
Ma közös edzésen voltunk a Tököli Parkerdőben, és bár egyéni rekordot nem döntöttünk, mert sem Diesel sem én nem voltam a topon, szuper gyakorlás volt, szuper szocializáció és sokat tanultam. 
Egyébként kerek 5perc/km lett az átlagtempó 3.5 km-en. Függetlenül attól, hogy ez nem egy szuper idő, a körülményekhez képest meglepő volt számomra - vánszorgásnak éreztem, de mivel rég futottam ilyen távot, gyorsabbak voltunk az eddigi hasonlóknál (tavalyi Mikulás kupa első fele 5:18-as átlag volt, úgy hogy ott végig vontatott és jó formában is voltam)
Lesz ez még jobb is!!!
Egyébként kerek 5perc/km lett az átlagtempó 3.5 km-en. Függetlenül attól, hogy ez nem egy szuper idő, a körülményekhez képest meglepő volt számomra - vánszorgásnak éreztem, de mivel rég futottam ilyen távot, gyorsabbak voltunk az eddigi hasonlóknál (tavalyi Mikulás kupa első fele 5:18-as átlag volt, úgy hogy ott végig vontatott és jó formában is voltam)
Lesz ez még jobb is!!!
Megjegyzések
Megjegyzés küldése